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五种简单方法降【blood】压

时【between】:2019-12-23 09:26:51 来源:正规的彩票软件_正规的彩票app软件|官方网址 浏览:17909 次

临【bed】上,医生们越来越关注降低收缩压对拯救患者生命的效果。减重、少吃盐、多运动和戒烟都是能持续降低收缩压的非药物好方法。假如你想实现更好的降压目标,可以参照美国“读者文摘杂志网站”总结的5种简单方法。

1.坐姿应正确。坐着时双【foot】晃动或交叉,是介于坐和站之【between】的姿势,会影响【blood】压读数,因为两种姿势的【blood】压是不同的。正确做法是:端坐在椅【child】上,后背平靠椅背,双【foot】平放在地板上,双【leg】不要交叉,否则会影响【blood】液流动。

2.手臂有支撑。假如你的手臂在测量【blood】压过程中位置太高或太低,心脏泵【blood】就会更费力,导致【blood】压读数偏高。正确做法是:【Put】手臂平放在【table】上,与心脏的位置持平。

3.呼吸要缓慢。压力大时,【blood】压就会上升。深呼吸可以缓解压力,降低【blood】压。正确做法是:用鼻【child】深吸气,布满胸膛和腹部,然后慢慢通过嘴呼气,重复上述过程。

4.吃黑巧克力。一项对35项相关研究进行的文献回顾发觉,身体健康的成年人吃富含黄烷醇的食物,如可可和黑巧克力,能将【blood】压降低2毫【Meter】汞柱。但这并不意味着你应该在测量【blood】压前吃它,日常生活中养成健康的饮食习惯才是正道。

5.做握力练习。研究发觉,健康成年人每周做3次简单的握力练习,每次15分钟,持续10周后,收缩压就可降低约10毫【Meter】汞柱。不过要注重,避免在测【blood】压前1小时做握力练习,以免影响结果。

(责任编辑:王沛森)
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